Perder peso con la bicicleta – parte I

 

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Acabamos de estrenar el 2014 y con ello llega una larga lista de propósitos a cumplir en este año.

Seguro que entre los deseos de muchos de vosotros está el de perder algo de peso , y desde Enbicishop queremos que lo cumpláis , por lo que a lo largo de una serie de 3 artículos vamos a daros algunas claves para conseguirlo. Proponiéndoos unos puntos básicos sobre la dieta a seguir , y unos consejos para vuestro entrenamiento.

 

Para empezar debemos separar cualquier ejercicio físico en dos grandes grupos , los ejercicios anaeróbicos y los aeróbicos , para así conocer que tipo de ejercicio es mas indicado para perder peso y por qué

El ejercicio anaeróbico consiste en realizar actividades de alta intensidad como el levantamiento de pesas, carreras cortas a gran velocidad, hacer abdominales, o cualquier ejercicio que precise mucho esfuerzo durante poco tiempo. Los músculos entrenados con el ejercicio anaeróbico ofrecen mayor rendimiento al realizar actividades de corta duración y gran intensidad, por lo que este tipo de ejercicio se utiliza para adquirir potencia y masa muscular, y sirve para fortalecer el sistema musculo-esquelético.

musculos

El ejercicio aeróbico por contra se basa en el desarrollo de actividades con menor intensidad que las realizadas en el ejercicio anaeróbico, pero durante periodos de tiempo más largos (andar, correr, nadar y montar en bicicleta), con el objetivo de conseguir mayor resistencia. Para obtener la energía necesaria para realizar estas actividades, es preciso quemar hidratos y grasas, y para ello se necesita oxígeno.

 

ciclista

Por supuesto para las personas que desean perder peso , el tipo de ejercicio a realizar es el aeróbico.

Una vez llegado a este punto , a muchas personas les surge la duda (sobre todo ahora que el running está en alza) la pregunta de ¿es mejor correr o montar en bicicleta?

El ciclismo es considerado junto con la natación uno de los ejercicios físicos mas completos ya que implica el uso de los músculos mas importantes de nuestro cuerpo en un patrón de ritmo que alterna trabajo activo con periodos de descanso.

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Es un deporte útil para adelgazar por que aproximadamente con 30 minutos de pedaleo constante quemamos 220 calorías , mientras que con 60 minutos quemamos unas 445 , si la intensidad del pedaleo es fuerte , estos valores aumentan significativamente.

Las principales ventajas del ciclismo son:

  • Es un deporte sencillo de practicar
  • A ritmo normal no necesita demasiado esfuerzo
  • Ayuda a perder peso facilmemte cuando se practica de forma regular.
  • Recientes estudios demuestran que auentan el deseo sexual
  • Mejora el tono muscular general
  • Aumenta la fuerza física y retrasa el envejecimiento del aparato locomotor , además de fortalecer el sistema respiratorio y el corazón.

Ademas de estos , hay muchos otros motivos por los que utilizar la bicicleta

Pero solo practicando ciclismo nos será difícil bajar esos kilos de mas si no prestamos atención a otro factor muy importante , la dieta.

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Deberemos seleccionar los alimentos idóneos que nos aporten energía y vitaminas , obviando las grasas.

No hay que pensar que perder peso es sinónimo de dieta y pasar hambre. Comer bien significa comer alimentos con unos valores más altos de nutrientes, pero con una densidad calórica más baja. Simplemente se trata de comer el tipo correcto de alimentos, como frutas, verduras, carnes magras y pescado.

Hasta aqui el primero de los articulos , puedes seguir leyendo nuestras pautas para el entrenamiento  

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Por Honorio Gómez

 

 

Honorio Gómez

Administrador de sistemas Linux-Vmware autodidacta inquieto y fanático del ciclismo , fundador de www.enbicishop.com y de su blog.

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